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注意!跑步时一定要时刻关注这个数据?_健康频道_东方

发布日期:2020-09-14 08:29   来源:未知   阅读:

四大心率概念与意义

但是关于心率,你了解多少?

这个心率就是正常人在安静状态下,每分钟心跳的次数。

01

是指在最大运动负荷强度中,耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。

我们常说的心率,一般是指静息心率也叫静心率。

通常安静状态下,成人的正常心率为60-100次/分钟,理想心率为55-70次/分钟。

最方便简单的方法就是,在早上刚醒未下床时,把手指放在手腕的桡动脉,或颈部的颈动脉处,数一下在一分钟内跳动了几次。

因年龄、性别或其他生理因素也会产生个体差异。

今天咚小姐就带着大家重新认识心率的重要性。

有一个比较通用的计算方法:最大心率=220-年龄。

02

在测定最大工作能力和最大耗氧量时,最大心率是一个重要的参考依据。

静心率

最大心率也叫极限心率。

有研究表明, 放缓静心率可能更长寿。

如果静息心率快,会数倍地加速心血管病的进展,因此,高血压及冠心病患者通常通过服用药物来放缓心率,保护心脏,减少与控制心肌缺血事件,改善心功能,延长寿命,2020年香港跑狗彩图库

来自@就是一乐儿

换句话来说,就是每分钟心跳的最大次数,一般在全力运动冲刺至疲惫时可达到,最大心率会随着人年龄的增长而下降。

之前小编分享的一位跑友比赛经历故事中,在跑法策略方面,提到了这么一个数据: 心率。

原标题:注意!跑步时一定要时刻关注这个数据?

静息心率能在50-65次(睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分)是健康心脏的标志,也是长寿的标志。

如何测量呢?

不知道各位跑友还记得吗?

你又知道如何才是正确运用心率来选择不同强度的跑步训练吗?

你是否了解自己的静息心率、最大心率和运动心率?

日常跑步训练中,大家会记录很多运动数据。

最大心率

而运动员的心率较普通人慢一些,在50次/分钟左右。

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